Sådan laver du gode øvelser på stepbænk

Det er let at komme i gang med hjemmetræningen, da man blot behøver enkelte gode øvelser på en stepbænk for både at træne sin kondition og sin styrke flere steder i kroppen. Moreland har samlet 4 gode øvelser til din stepbænk og gode råd til, hvad du også skal huske, når du træner.

Hjemmetræning er kommet for at blive, og det er også utroligt nemt i en presset hverdag, hvor man ikke altid har tid til at komme i fitnesscenter eller at løbe en tur. Med et træningsredskab som en stepbænk kan man endda for få penge lave rigtigt meget slags træning, så man både træner sin styrke og sin kondition.

På Moreland.dk kan du finde flere slags stepbænke fra Powerme, der kan hjælpe dig med træningen - og så har vi her samlet en række stepbænk øvelser og gode råd, så du udnytter din stepbænk optimalt i din træning. Læs med her:

Øvelse 1 - Step
Den mest basale træning på en stepbænk er at træde op på den. Med klassiske ’Step ups’ træder du op på stepbænken med en fod ad gangen, og så ned igen - så enkelt er det. Det styrker dine benmuskler og i et højt tempo hjælper det også til en bedre kondition. Hvis du holder et par vægte i hænderne samtidigt, kan du øge sværhedsgraden og hårdheden løbende.

Øvelse 2 - Lægløft
En stepbænk er også ideel til at træne styrke i din læg. Stil dig på kanten af stepbænken med hælene ud over kanten, og hæv og sænk dig langsomt op på tæerne. Du kan øge sværhedsgraden ved at tilføje vægte eller ved at gøre det på ét ben - men husk at være i kontrol og bevare balancen.

Øvelse 3 - Lunges
Lunges er en fantastisk øvelse, og stepbænken er en god træningsmakker til den. Træd op på stepbænken med den ene fod, og sænk det andet knæ mod jorden indtil dit forreste lår er i en vandret stilling. Vend tilbage til startstillingen og gentag efter en række gange med den anden fod på stepbænken.

Øvelse 4 - Armbøjninger
Hvis du vil træne overkroppen, kan en stepbænk også hjælpe dig, når du laver armbøjninger. Placer hænderne på stepbænken og hæv og sænk langsomt kroppen, og du vil mærke, at du aktiverer den øverste del af brystet mere end ved normale armbøjninger. Hvis du placerer fødderne på bænken og armene på gulvet, og gør det samme vil du ligeledes aktivere den nedre del af brystet.

Råd til stepbænk
På alle Morelands stepbænke kan du justere højden. Derved kan du også justere sværhedsgraden, da det er hårdere des højere stepbænken er. Så husk altid at vælge en højde, der passer til dit niveau.

En stepbænk kan blive glat, hvis du sveder, når du træner. Med en yogamåtte kan du gøre det mere sikkert, så du undgår at glide, og yogamåtten gør det også mere behageligt at lave øvelser på gulvet.

Se de gode stepbænke på Moreland.dk her:

Se praktiske stepbænke på Moreland.dk her: